高效瘦腿有氧运动：踏步、提膝、踢腿三步曲，紧致腰围塑造完美身材

一、二、三、四，有节奏地迈步，16拍为一组。喊叫时声音洪亮，身体体现节奏。不用担心能量消耗会影响下一步动作或导致心跳过快。继续迈步。。这是一项有效的瘦腿有氧运动。

第二步：抬起膝盖——大幅度摆动臀部，扭转身体，瘦腿的同时收紧腰线

高举大腿，水平摆动双臂，尽可能扭转身体。骨盆扭转后，两侧胁腹可以充分伸展，然后突然向后收紧，可以很好地收紧。腰围效果。

第三步：踢腿——踢腿时用力要足，把大腿上的脂肪全部踢掉。

向前迈出一步，单腿抬起，猛地向前一踢。此时紧绷的部位是大腿和腹部。踢腿时要自觉注意这两个部位。

当腿抬起踢出时为“一”，当腿放下时则恢复为“二”。对另一条腿做同样的事情。交替做，共做8次。

第四步：用力按压并抬起膝盖——用手臂向下压抬起的膝盖，刺激腿部和小腹。

双臂向前，双手稍微交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在抬起的膝盖上，用手掌向下压，用力，握住抬起的膝盖，逐渐加大力度。

膝掌相触为“一”，膝下为“二”。用另一条腿做同样的动作。

第五步：抬腿、跷二郎腿——通过跳跃或跷二郎腿来瘦腿，收紧小腹和侧腹。

跳跃时，将一条腿高高抬起，与另一条腿交叉放低到地面，然后立即抬起另一条腿，这样算一条腿。动作虽然僵硬，但抬大腿动作可以刺激腿部和小腹，盘腿动作可以刺激大腿内侧和侧腹，具有双重效果。左右交替各4次，共8次。

跳跃时的step1。抬起右腿，这是“一”。

step2：抬起的右腿来到身体前方，这是“二”。请注意，是大腿带动了脚。

步骤3 数到“三”时，将右腿迈开到左腿前面。

step4：数到“四”时，回到抬起大腿的状态。